EMS, a teljes angol név elektromos izom stimuláció, vagy NME, neuromusculelectrical stimuláció.
Alapelv az, hogy szimulálja a bioelektromos jelek felszabadulását az agyból, speciálisan tervezett vezetőképes edzőruhák viselésével, amely elektromos impulzusok formájában stimulálja az izom -idegsejteket, és izom -összehúzódásokat vált ki.
Az elmúlt két évben ezt a képzési módszert nagyon keresették a kínai fitnesz stúdiók, akik elkezdték az EMS berendezések vásárlását vagy bérlését, hogy kipróbálhassák ügyfeleik számára. Az EMS edzői azt állítják, hogy ez a képzési módszer hatékony és időtakarékos, 2- órás edzéshatást ér el mindössze 20 perc alatt, messze meghaladva a rendes edzési módszereket. Láttam, hogy sok tapasztalt rajongó úgy gondolja, hogy ez a képzési módszer „IQ adó”. Egyes EMS -támogatók azt is úgy vélik, hogy ez a képzési berendezés megsemmisítheti a meglévő fitnesz módszereket, és standard felszereléssé válhat olyan helyszíneken, mint más fitnesz berendezések.
Jelenleg az izom elektromos stimulációjának kutatása elsősorban a rehabilitáció területére összpontosít, és kevésbé vesz részt az erő edzésében. A következő nézőpontot elsősorban az izom elektromos stimulációs képzéséről szóló irodalmi áttekintő cikkből választják ki, hogy elemezzék, hogy ez az edzési módszer annyira varázslatos -e.
Az "EMS" és az "energiatermelés" közötti kapcsolat szigmoid mintát mutat.
Általánosságban elmondható, hogy az elektromos stimuláció gyakoriságának közel kell lennie a 70-80 Hz -hez, hogy a szilárdság javulásának hatása szignifikánsabb legyen, és az izom -hipertrófia hatása a 45-75 Hz -nél jobban kiejthető.
Ezenkívül ennek a hatásnak az izomrostos típusokat is figyelembe kell vennie (I. típusú, IIA, IIB), mivel a különféle izmok különböző jellemzői és megfelelő stimulációs gyakorisággal rendelkeznek. A stimulációs gyakoriságnak magasabbnak kell lennie, mint a fiziológiai kibocsátási gyakoriság, hogy ideálisabb teljesítményt nyújtson.
Ezenkívül számos tanulmány megerősítette, hogy az izmok keresztmetszeti növekedése az EMS edzése után elsősorban az 1. típusú izomrostokba (lassú izom, kitartás) koncentrálódik, míg a 2. típusú izomrostok (gyors izom, szilárdság) keresztmetszeti területe csökken, és a 2B típusú típus a 2A típusú. Ez azt jelenti, hogy az EMS inkább az állóképességi edzésre összpontosíthat, és nem lehet olyan hatékony, mint az izom hipertrófiájának és az erőn.
Mindannyian tudjuk, hogy az izmok növelik a fehérje szintézist és az izommennyiséget az ellenállás edzése miatt, és az EMS edzésnek az izom hipertrófiája is okozhat.
A cukorbetegségben szenvedő idős betegekkel végzett vizsgálatok megerősítették, hogy az EMS (60Hz, 3S folyamatos/3S szakaszos) 60 percig történő felhasználása növelheti az izomfehérje szintézisét. Az EMS -csoport fehérje szintézisének aránya azonban 30% -kal kevesebb, mint a 30 perces független edzőcsoportnál, és a független edzőcsoport intenzitása az 1 rm 45% -75%.
Egy másik tanulmány mérte a szérum növekedési hormon koncentrációját (amely szorosan kapcsolódik az izomnövekedéshez), és felosztotta azt egy autonóm izom -összehúzódási csoportra és egy EMS -csoportra.
Amikor a két csoport között azonos mennyiségű erő ellenőrzése alatt áll, kiderült, hogy a szérum növekedési hormon koncentrációja az EMS csoportban magasabb volt, mint az önkéntes összehúzódási csoportban.
Az EMS továbbra is jó edzési módszer az izom atrófiájának megelőzésére, a sportkárosodások rehabilitációjának, az izom kitartásának javításához és a fogyás elősegítéséhez. Az izom hipertrófia, az erő és az expluzív képesség szempontjából azonban nem feltétlenül olyan hatékony, mint az önképzés, nem is beszélve arról, hogy az edzési hatása többször jobb lesz, mint az önképzés.
