A mag izomcsoportjai (derék, hát, has, fenék) a test stabilitásának alapjai, és erősségük csökkenése olyan problémákhoz vezethet, mint az alsó hátfájás és az egyensúlyhiányos testtartás. Az EMS edzési öltönye neuromuscularis elektromos stimulációs (NMES) technológiát alkalmaz a mély izomcsoportok pontos aktiválására és a mag szilárdságának hatékony visszaállításához. A következők egy szakaszos végrehajtási terv:
1, alapelvek és előnyök
Mélyen aktiválás
A hagyományos edzés, például a hasi göndörítés, elsősorban a felszíni izomcsoportokra támaszkodik. Az EMS közvetlenül serkenti a mély stabilizáló izmokat, például a keresztirányú abdominist és a multifidust a 20-150 Hz állítható impulzusokon keresztül, növelve a hatékonyságot 4-6 időkben.
Idegi átalakulás
Az elektromos jelek szimulálják az agyi parancsokat, és elősegítik a neuromuscularis szinaptikus kapcsolatok regenerációját, különös tekintettel a szülés utáni javításra és az ülő izom atrófiájúakra.
biztonsági küszöbérték
Az orvosi minőségű berendezések az áram intenzitásának felső határával (általában kevesebb vagy 100 mA -val) vannak felszerelve, hogy elkerüljék a túlzott fáradtságot, és a rehabilitációs időszak alatt alkalmazhatók.
2, 8- Hét fejlett edzési terv
🔹 Hét 1-2: Neurális ébredés szakasz
Frekvencia: Hetente 3 -szor, minden alkalommal 20 perc
Program kiválasztása:
1. mód: A végbél -abdominis és az erektor spinae izmok váltakozó stimulálása (50Hz négyzethullám, 20% szolgálati ciklus)
Akció -koordináció: Tablet -támogatás (az EMS javítja a mag stabilitását)
Intenzitás: Az "enyhe izom remegése, de nincs fájdalom" alapján, hetente 5% -kal növekszik.
🔹 Hét 3-4: izomszál megvastagodási szakasz
Frekvencia: hetente 4 -szer, minden alkalommal 30 perc
Program kiválasztása:
2. mód: Kompozit hullámforma (80Hz -es háromszög hullám +20 Hz négyszöghullámú szuperpozíció)
Akció -koordináció: A madárkutya stílusa (aktiválja a glutealis izmokat és a derék koordinációját)
Intenzitás: Növelje, hogy "jelentős izom -összehúzódást, de tolerálható" érzéssel érezze magát, és állítsa be az elektromiográfiai visszacsatolást.
🔹 Hét 5-6: Teljesítménykonverzió szakasz
Frekvencia: hetente 4 -szer, minden alkalommal 40 perc
Program kiválasztása:
3. mód: Dinamikus frekvencia -átalakítás (100Hz impulzus+véletlen frekvenciag zavar)
Akció -koordináció: TRX függő hasa tekercs (hozzáadva instabil sík edzéssel)
Intenzitás: A maximális toleranciaérték megközelítése (RPE fokozat 8-9), ami a II. Típusú izomrostok fejlődését váltja ki.
🔹 Hét 7-8: Funkcionális integrációs fázis
Frekvencia: heti 3 -szor, minden alkalommal 50 perc
Program kiválasztása:
4. mód: Multi -csatornás együttműködés (6- A derék, a has és a fenék csatorna összekapcsolása)
Akció -koordináció: A gyógyszerlabda forgatása és dobása (a dinamikus mozgáslánc szimulálása)
Intenzitás: A periodikus ingadozások (magas/közepes/alacsony intenzitású ciklusok) fokozzák az izom kitartását és a robbanásveszélyes energiát.
3, Effect javítási technikák
Légzésszinergia
A stimuláció "áramlása" szakaszában a has duzzad az inhaláció során, hogy csökkentse a kellemetlenségeket, míg a "áramkimaradás" fázisban a mag meghúzódik a kilégzés során.
Váltakozó hideg és forró kompresszió
Az edzés előtti forró tömörítés (40 fok /10 perc) javítja az izom rugalmasságát, míg az edzés után (15 fok /5 perc) a hideg tömörítés csökkenti a késleltetett kezdet fájdalmát.
Táplálkozási ablak periódusa
Kiegészítő elágazó láncú aminosavak (BCAA) és szénhidrátok (1: 3 arány) az edzés után 30 percen belül az izomfehérje szintézis elősegítésére.
4, kockázatkezelés
Tabu populáció: A beültethető elektronikus eszközhasználóknak, a terhes nőknek és az akut gyulladásban szenvedő betegeknek kerülniük kell a felhasználást.
Intenzitásfigyelés: Az APP EMG elektromiográfiájának értékén keresztül (hatékony, ha a célizomcsoport aktiválása meghaladja a 60%-ot).
Helyreállítási menedzsment: Nyugodjon meg legalább hetente egyszer, és tartson semleges gerinc pozíciót alvás közben (ergonómiai párnákkal).
5., Effect értékelés
Szubjektív mutatók: A lapos támogatás időtartama (növelte a 10-15 másodperc hetente), stabilitás, ha az egyik lábon áll.
Objektív mutatók: derék / csípőarány (férfi<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
Az EMS edzési öltönyén keresztül a mag erősségének átalakulását 8 héten belül elérheti a "kompenzációs függőség" -ig az "autonóm kontrollig", újjáépítve a test mozgási láncának mögöttes logikáját. A személyre szabott terv testreszabása előtt ajánlott konzultálni egy sportgyógyászati szakértővel.
