EMS fitnesz ruházat kezdő gödör elkerülési útmutatója: Átfogó védelem a kiválasztásból a használatra
Az EMS (elektromos impulzus izom stimuláció) fitneszruházat, mint feltörekvő edzőszerszám, a fitnesz rajongók kedvelik annak kényelme és specifitása érdekében. A nem megfelelő felhasználás azonban nem hatékony edzéshez, bőrkárosodáshoz és még egészségügyi kockázatokhoz is vezethet. Íme 8 csapda és megoldás, amelyeket a kezdőknek el kell kerülni:
1, Vásároljon csapdát
Paraméter virtuális címkézési csapda
A buktatók elkerülése: A berendezés prioritása állítható frekvenciával (10-150 Hz) és intenzitással (0-120 ma), és kerülje el a homályos leírásokat, amelyek csak a "többszörös fogaskerékeket" jelzik.
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>rendes gumi).
Olcsó és alacsony minőségű kockázatok
A buktatók elkerülése: Az alacsony árú termékek nem tanúsítatlan energiaforrásokat vagy újrahasznosított elektródapadokat használhatnak, ami instabil áramhoz és bőrallergiához vezethet.
Javaslat: Válasszon olyan márkákat, amelyek elfogadták a CE/FCC tanúsítást, és prioritást élveznek a hazai professzionális márkákra, ha a költségvetés korlátozott.
2, nem elegendő előkészítés használat előtt
Bőrtisztító vak foltok
Kockázat: A tisztátalan bőr az elektródapadok rossz érintkezéséhez, a csökkent irritációs hatáshoz vezethet, és akár helyi dermatitist is okozhat.
Helyes működés: Használat előtt törölje le az elektróda területét alkohol pamut padlóval, és alkalmazzon kis mennyiségű vezetőképes gélt (nem helyettesíthető a bőrkrémmel).
Vakon követve az intenzitás trendjét
Nevesi tévhit: Az első alkalommal a közepes és nagy intenzitáshoz való közvetlen beállítása izomgörcsöket vagy törzseket okozhat.
Biztonsági terv: A legalacsonyabb szinttől (10 mA) kezdve 5 mA -t növelj 5 percenként, amíg enyhe izom remegése van, de nincs fájdalom.
3, Az edzés általános hibái
Az egyetlen modell iránti bizalom
Probléma: Ha hosszú ideig használja ugyanazt a frekvenciát és intenzitást, az izmok az alkalmazkodóképesség miatt abbahagyják a javulást.
Megoldás: Időszakos képzés elfogadása:
Izomépítés fázisa: alacsony frekvenciájú (30Hz)+nagy intenzitású (80 mA) stimulálva a lassú izomrostokat.
Szilárdsági periódus: A magas frekvenciájú (80 Hz)+közepes intenzitás (60 mA) aktiválja a gyors izomrostokat.
Figyelmen kívül hagyja az akció -szinergiát
HIBA: Statikus helyzet az EMS használatával, anélkül, hogy beépítené az aktív összehúzódást (például az impulzus egymásra rakása guggolás során).
Helyes módszer: Az impulzusok kiváltása a csúcsmozgási szakaszokban (például a guggolás legalacsonyabb pontja) a neuromuscularis csatlakozás fokozása érdekében.
4, Használat utáni ellátás hiánya
Gondatlanság a helyreállítási menedzsmentben
KOCKÁZAT: Az elektrolitok feltöltésének elmulasztása tartós izom merevséghez vezethet, vagy az edzés utáni nyújtás elmulasztása fasciális tapadást okozhat.
Szükséges lépések:
Kiegészítse a BCAA+elektrolit vizet az edzés után 30 percen belül.
Használja a habtengelyt a célizomcsoport enyhítéséhez (összpontosítson az elektróda területének gördítésére).
A berendezés nem megfelelő karbantartása
Rejtett veszély: Az elektróda maradék izzadása korrózióhoz vezet és lerövidíti annak élettartamát.
Karbantartási tippek: Minden használat után tisztítsa meg az elektródapadokat nedves ruhával, szárítsa meg hűvös helyen, és tárolja őket.
5. ábra, figyelmeztetés a különleges embercsoportok számára
Ellenjavallatok: A terhes nők, az aritmia betegek és a fémimplantátumok hordozói tiltottak.
Alternatív megoldás: A fenti emberek alacsony intenzitású rezgési habtengelyt használhatnak az izom ébredéshez.
Összegzés: Kezdő tudományos felhasználási folyamat
Berendezések tesztelése: Viseljen legfeljebb 10 percig, és figyelje meg a bőrreakciókat.
Progresszív terv: Az EMS edzés hetente kétszer 48 órás intervallummal.
Adatkövetés: rögzítse az egyes edzések intenzitását, időtartamát és izomválaszát.
Hatás értékelése: A tervet az izokinetikus izomerősségvizsgálat vagy a kerület mérése révén állítsa be 4 hét után.
A fenti csapdák elkerülésével az EMS -fitnesz öltönyök hatékonyságú erősítőként szolgálhatnak a hagyományos edzéshez, nem pedig helyettesítőnek. Javasoljuk, hogy a kezdők személyre szabott terveket dolgozzanak ki egy edző irányítása alatt, kiegyensúlyozva a biztonságot és a hatékonyságot.
